到爱惜眼睛的时候了

谁不爱惜自己的身体?理所当然地说爱惜恐怕也不过就是说说而已,否则我的左眼怎么就会近视到了 1000 度?达到这样的度数,其实早在前段时间体检就能预料到这结果了。

1000 度比 850 度增加了也就 150 度,但是从三位数增加到四位数,心里的冲击还是很大的,感觉就像是发生了质变,自己距离瞎子又近了一步。当然,这种心理是不对的,眼睛真瞎了才算是质变,但是对于亡羊补牢来说,确实到了好好爱惜眼睛的时候了!

如何爱惜呢?从昨天配眼镜就算开始了,以后还是得加强用眼卫生的知识,以约束此前无所顾忌的行为。下面就先明确几点:

  1. 床上、车上不再看手机,连续使用手机不超过半个小时;
  2. 尽可能与屏幕保持足够远的距离,注意眼睛的休息(闭目或远眺),或辅以眼药水;
  3. 注意常去眼镜店维护眼镜,包括镜片清洗、镜架调整和鼻托的更换;
  4. 提高用眼认识,转变为“走出家门”的生活习惯。

为什么昨天就去换镜片了呢?因为它是高温假前的最后一个休息日了!放假前的第一天就要出发去北海咯!

把体检报告用起来

体检几天后,医院就来电告知体检大致情况。今天体检报告到手了,仔细地看了看,果然轻度脂肪肝没有了,超重也没有了,去年检查的前列腺增生也没有了。问题点中除了屈光不正和慢性咽炎等几项一直有的,还有就是甘油三酯略超标,基础血压偏低(舒张压为 56,低于下限值 60)。

9 年前体检的时候就说我有轻度脂肪肝了,建议就是清淡饮食,加强锻炼,多吃蔬菜水果。自那以后至少坚持了多吃蔬菜水果了。看了那次的体检报告,才注意到那时我的体重是 73 公斤,比这次还低个 1 斤。相比去年的结果,由于去年超重,BMI指数 25+,三个月来的减重不仅去除了超重的提示,也消除了脂肪肝的问题,这权作归功于这期间的跑步吧!毕竟,跑步锻炼后感觉跑起来确实轻松了。

去年说有前列腺增生,记得医生建议要多喝水,不要憋尿,减重计划执行以来有意识地多喝水、多上厕所,看来这个问题也解决了。

接着说说甘油三酯,超标说明血脂偏高了,需要清淡饮食,这不由地让我想起,这可能与过年以及年后减重期间多吃瘦肉很可能存在关联,毕竟瘦猪肉中也含有 3 成的脂肪。看来,吃低脂肪的瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、兔肉才是正确的选择。

超标其实不多,正常范围是 0.35~1.71,这次检查是 1.92,相对于一位瘦小同事的 3.6 还是不多的。可见是否超重只是粗略的衡量标准,肌脂比(体检未涉及)才是更准确的,即瘦并不意味着脂肪就少(例如 9 年前比现在轻却有轻度脂肪肝),而健美先生施瓦辛格虽然壮硕超重,但并不意味着脂肪多。除此之外,还有个指标:腰臀比,我 0.92,略超标。

这次体检时我晕倒了嘛,怀疑是低血糖的缘故,因为晚上基本没吃碳水化合物。而血糖的检查结果是 4.07,虽还处于 3.68~6.1 这个正常范围内的,但与去年的 4.6 相比还是有所下降,且靠近下限。

关于血压,今年的舒张压只有 56,略低于正常的下限 60。这个问题没搞清楚,还需要了解了解。

最后,除了上次提到的眼镜的问题要办,对于没有乙肝抗体这个风险,还是得当个事儿办,不能一直侥幸下去了。另外,减重计划下月重启。

一直以来,依仗着身体还年轻,对体验报告往往是看一下有没有大问题,没问题就随它去了。这当然是种浪费体检的做法,健康方面防微杜渐很重要,一旦等到切实患了必须严密控制的疾病时就为时已晚,还得必须承受疾患带来的不便和痛苦了。三十多岁的人了,健康的问题不可轻忽,既然做了体检,也该把它用起来了。

第三次失去意识

今天公司体检,昨晚照旧吃了两口饭,今天按要求没有吃早饭,只是喝了些水。到了医院,第一项就去抽血,第一针下去,针管只是出了两公分长的血段,随后就没有血流出来了,护士问我痛不痛,我说痛,按道理说,我算不得胖,血管也并不难找,见此状况,采血的护士向我道歉,让她组长给我抽血。

当时我或许心里紧张了,但身体感觉确实不舒服。待抽完血,我感觉很晕,更多症状我也记不清了。然后就被扶着去一旁的长椅上坐下休息。

不知怎地,我的大脑里一片混乱,不知道发生了什么,也不知道自己身处何处。待意识恢复,才发现自己仰躺着,眼镜已经被摘掉了,身边围了好几个人,有人说血压正常,我才感觉到我的双手虎口是痛的,左臂是麻木的。看我醒来,有人扶我起来喝了一杯糖水。

接着,把我扶进心电图室的空床上躺下,又喝了一杯糖水。然后,我继续躺下休息,仍有一个医生和同事在一旁看护着。

慢慢地,我感觉好多了,手臂的麻木感基本都消失,摸到了额头上的冷汗!当然,身体虚弱感仍在。至此,也就确认了自己身体低血糖了。随后,优先完成了必须空腹的 B 超、心电图和晨尿项目就去吃饭了。吃完饭基本上就正常了,随后完成了余下的检查项目。

不知是因为左臂针扎处仍隐隐作痛,还是因为抽血,身体感觉还很虚弱。体检的时候听同事说我当时身上很凉,脸色煞白的,医生使劲给我掐人中、虎口的。昏迷几分钟还是多久倒是忘问了。

为什么会低血糖呢?这是减重计划切实执行的结果。今天体检一测体重:73.9 公斤,然后医生给我记个 73.5 公斤算作净重吧!如果按此计算,这三个月以来,我从 77 公斤减到了 73.5 公斤,也就是减掉了 7 斤,效果还是明显的。不过,我没有意识到这种做法会在不吃早饭和抽血时造成如此惊心的后果。

如果说减肥是因为我晚饭吃得少了,在睡觉的时候消耗掉了血糖而燃烧脂肪,那么早饭的时候没有补充糖分,就导致在体检的时候已经没有多少能量了。更不要说,我的心跳也从原来的 60 提高到了 65 。对糖分的需求也应该更高,这就是我对此次昏倒的解释。至于为什么抽血时会晕,我还没搞明白。

低血糖其实是很严重的症状,严重时会致命的。当然,抢救也不难,在昏迷之前补充葡萄糖即可。不过,我有个疑问,有些人饿了一天也没有昏迷啊?我大学期间也有一次是 24 小时内没有吃饭的,除了感觉有点虚倒没觉得有什么问题。难道在身体虚弱的时候抽血会造成如此显著的问题?

记忆中,这是第三次失去意识了。第一次是小学的时候在家里因为拉肚子从小椅子上昏倒,更多内容已经记不清了,只记得随后被送到两三里路远的诊所打了吊针。

第二次是在汽车试验中,由于车速快,车子转弯不过来就撞在了路边的立柱上,车门撞瘪,气囊、气帘都打开了,而这一切也都是在恢复意识后才知道的,碰撞的瞬间我是毫无记忆的、甚至是失去意识的。

这三次失去意识的原因要么是身体问题,要么是车辆事故,都不是啥好事儿!而那种失去知觉、虚弱无助的感觉足以把人拉回生命的现实吧!

最后,要在三个月内把戴了五年多的眼镜换掉!

要上了哦!

今天是本月最后一天了,也该确定减重初始值了。

这月里,本想能否不依靠锻炼来达成目的,通过近些日子里的尝试,感觉不太可行。运动之外的办法来加快新陈代谢只能算个辅助。关于如何提高新陈代谢速度的方法结合个人情况进行分析,附在文末。

平时下班后时常觉得很累,尤其是昨晚因为下雨,就没怎么动,脑子里也是昏昏沉沉的。想想,这种状态可不好,那就跑跑步,运动后的感觉应该好些。

今晚晴好,饭后换了衣服下楼运动。在小区健身器材动了几分钟,为了增加强度,就上了双杠,正努力将双腿抬到水平时,双臂后的肱三头肌和右大腿上股直肌瞬间剧痛,立刻下了双杠,仍旧疼痛难忍。老婆相询,我直呼肌肉拉伤了。随后,双手抱臂按摩,蹒跚行走,幸而过了约莫十分钟痛感消失了。

由此可见,没有经常锻炼的弊端一下子就暴露了,虽然有着热身不足的问题,但是自己的运动强度上限也就在这里了,哎,肌肉已然衰退了。 继续阅读要上了哦!

启动体重控制计划

多少事儿来自心血来潮啊!儿子三岁生日当晚,我称重,154 斤,算一算BMI指数:25.4,超重!老婆在一旁说如果是 140 斤就看起来比较帅了!心下一动:140 斤,BMI 指数 23.1,就在一般体重范围了(18.5-24),那就减到 140 斤吧!

结合自身时间不太充裕的现实,也不愿为此付出太多精力,主要从改造生活习惯上着手,我定下了“2020 年前将体重控制在140 斤以下”这一目标。

下面来具体分析一下这个目标,22 个月减重14 斤,即每个月平均减重0.64 斤,约 0.35 千克(秤的精度0.1 千克就行,0.3-0.4 千克即可)。对于一个养成良好生活习惯的人而言,这个目标应该不难达成的。

其实吧,就过往经验来说,谈减肥我是没有多少信心的。早在十年前,我的体重约为 120 斤,BMI 指数是19.8,在正常范围,但是用“常识”判断:太瘦!脸也太瘦!所以,我并不希望这数据太靠下限——23 就挺好的。世事难料,在随后的 4、5 年里增重了 40 斤——达到了160 斤!从生下来算起,体重一直都是平稳(例如初三体重 100 斤,大学几年里 118 斤)或上升的,没有减重的经验,要不是这2、3 年里体重有所下降让我看到了希望,否则我也难以轻易启动体重控制计划。

下面就说一说该怎么达成目标吧!这涉及到减肥的一点认识,简言之就是少吃多动。多动,尽量吧!少吃,还是可以做到的,不过,除了做到不吃肥肉、少吃几口米饭,还是要提高新陈代谢的速度(强度)。

每周末晚 10 点左右称重一次(净重),每月底称重检查。阶段目标:到今年 8 月底减重至 150 斤以下。以此监控,随时调整吧!嗯,努力减重,给老婆做个表率!哈哈……

就像一贯以来坚持的不醉酒,心里也坚持不要大腹便便的,现在肚腩渐生,需要注意了。去年不小心看到了年度热词之一:油腻。近来忽然看到勺子又转了冯唐的那篇文章:如何避免成为一个油腻的中年猥琐男。咱也对照对照,人到中年,还是要自省自省。

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